klatka barki

To tak: - brzuch zawsze po treningu, nie rob w dzien treningu plecow, patrzac na to, ze wykonujesz martwy ciag, ale juz teraz po kolei: :: KLATKA: - serie rob 12/10/8/8 przy pierwszych dwoch cwiczeniach, z tym, ze sztangielki zamien na sztange na skosie - rozpietki stalym ciezarem 4x10 :: TRICEPS: - dodaj jedno cwiczenie - wyciskanie sztangi [...]

Spoko,a znalazłem jeszcze coś takiego, ciekawe czy to dobre ?? co myślicie ?? poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]

Jesli masz za soba juz ACT to cwicz tym planem, po moich lekkich modyfikacjach. Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/12/10/8 3) rozpiętki na płaskiej 12/12/12 Biceps: 1)uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 2)uginanie sztangielka z supinacja 12/10/8 3)uginanie ze sztangą na [...]

powinienes robic cwiczenia na kazda partie Plecy Klatka Brzuch Biceps Barki Przedramie Nogi chyba że ćwiczysz tylko i wyłącznie dla tego wyniku w podciąganiu to już Twoja sprawa.. Dobrym było by też dla Ciebie zrzucenie troche z wagi, a podciąganie na pewno coś lepiej by szło ;)

Używam metody dzielonego treningu (split) ;)) W takiej sytuacji klatka wychodzi sama plecy i przedramie z tricepsem, barki z bicepsem i nogi tez osobno ;)

Klatka-triceps Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 wyciskanie sztanigielek na płasko 10-8-8-8 rospiętki 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x10 pompki na poręczach 4x10 nogi-barki przysiady ze sztangą 15-12-10-8 PRZYSIADY WYKROCZNE 15-12-10-10 MC na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce stojąc [...]

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 107 cm -udo: 50 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – [...]

Fajny nawet planik. Na klatkę daj gdzieś sztange, a kolejność ćwiczen ustaw: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona. I pomyslimy dalej.

[...] w przód Knee Wrap Video Obwiązywanie kolan Bench Press Assists: pomocnicze do wyciskania Competition Bench Press Clip wyciskanie na zawodach (ja bym mu nie zaliczył Chest: klatka piersiowa Speed Bench wyciskanie na dynamikę( metoda WBC) Triceps: Nose/Skull Crushers Wyciskanie francuski Dips pompki na poreczach Reverse-grip Bench wyciskanie [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : aktualnie czekam na nitrobolon II i monohydrat kreatyny wczesniej brane: cell pump, thermo speed, horse power Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu pon: klatka+ triceps sroda: plecy+ biceps piatek: barki+ nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 60kgx8 martwy ciag: 70kgX8 lawka plaska 70kgx1

zle sie sie wyrazilem chodzilo mi ze klatke robie raz w tygodniu plan mam 3 dniowy wtorek - Plecy,Triceps Czwartek Klatka-Bic Piatek Barki-Nogi

Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 na płaskiej12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 wywal - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]

mozesz dac cos na prsotwnik ze 2 seryjki - ja osobiscie nie robi - bo robie wioslowanie sztanga - praca prostych np. a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) [...]

obliczalem zapotrzebowanie tyle mi wyszlo ;x Plan treningowy. Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie wąski uchwyt na płasko rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

klatka-ok triceps-daj pompki w podporze tyłem.Bardzo dobre ćwiczenie Plecy-Drążek szeroko nad chwytem potem daj wiosłowanie sztangą i MC po 4s 6-12p biceps-ok barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy,unoszenie hantli na boki,podciąganie sztangi do brody Nogi-przysiady,wykroki itp. jaką miałeś kontuzje ???

Apo mógłbyś również ocenić ten plan ? do dyspozycji niestety tylko ławka sztanga hantle i drążek Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli na płaskie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -rozpiętki na płaskiej 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 12 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

Facho niedziela: Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5x 8 - z tego zrezygnuj 2.wyciskanie hantli na skosie 5x8 3.wyciskanie sztangi na płasko 5x 8 4.rozpiętki 3x12 1. wyciskanie fransuckie sztanga 3x 8 2. pompki na poręczach 3x 8 3. ściąganie linek wyciągu 3x 15 wtorek: plecy i nogi 1.podciąganie na drązku 5x max powt. [...]

[...] ona przetrenowana i nie bedzie miala czasu odpaczac a co za tym idzie slabo lub wogole nie urosnie ;) Ja cwicze teraz 5 razy w tygodniu, w kazdy dzien inna partie tzn 1) klatka 2) nogi 3) barki 4) przerwa 5) plecy 6) biceps+triceps a i tak na forum mi odradzano, ze za malo dni odpoczynku. Chcesz dobrze potrenowac klatke to rob pod roznymi [...]

Pn.klatka 2 ćw po 4s,barki 2 ćw po 4s,tricepsy 2 ćw po 3s Wt.nogi 3 ćw po 4s,grzbiet 2 ćw po 4s,bicepsy 2 ćw po 3s Śr.wolne Czw.jak pon. Pt.jak wt. przedramionom daj narazie spokoj

np tak: pn plecy wt klatka + biceps śr nogi pt barki + triceps w plecach zamień wyciag górny z martwym miejscami w nogach dodaj dwugłowe reszta wygląd ok pozdro dbaj o technikę